Nurhadi,S.Pd,M.E

Sabtu, 06 Juni 2026

Olah raga Sunah

"Ajarilah anak-anakmu berenang, memanah, dan naik kuda" — pesan Umar bin Khattab radhiyallahu 'anhu yang sampai sekarang masih relevan banget.

3 keterampilan itu bukan cuma soal olahraga fisik:

- *Berenang*: Latihan bertahan hidup + mental nggak gampang panik pas ada masalah

- *Memanah*: Butuh fokus, kesabaran, dan disiplin. Bidik target, tahan napas, lepas. Mirip hidup ya 😄

- *Naik kuda*: Mengajarkan keberanian, tanggung jawab, dan cara mengendalikan sesuatu yang lebih kuat dari kita

Zaman sekarang "kuda" bisa diganti "sepeda/motor", "memanah" bisa jadi coding/archery club. Intinya: bekali anak dengan skill fisik + mental yang bikin mereka mandiri.

Iya, memanah itu olahraga sunnah + olahraga fisik & mental yang keren banget 🏹

*Kenapa memanah bagus buat badan & pikiran:*

1. *Latihan fokus & sabar*

Sekali ngelepas anak panah, pikiran harus tenang. Makanya Nabi ﷺ memuji memanah - dia ngajarin kita kontrol emosi. Cocok buat ngilangin stres.

2. *Latihan tubuh bagian atas*

Bahu, lengan, punggung, sama core ikut kerja semua. Narik busur = latihan kekuatan. Jalan ambil panah = kardio ringan.

3. *Postur & keseimbangan*

Kaki harus kokoh, badan tegak, napas teratur. Lama-lama postur kamu jadi lebih bagus.

4. *Latihan disiplin*

Ada hadits: _“Barang siapa meninggalkan memanah setelah belajar, maka dia telah meninggalkan satu sunnahku”_. Jadi konsistennya dilatih juga.

*Buat pemula, ini basic-nya:*

- *Busur*: Mulai dari busur recurve 16-24 lbs dulu. Jangan langsung yang berat, bahu bisa cedera.

- *Teknik dasar*: Sikap berdiri, nocking, drawing, aiming, release, follow through. 6 langkah ini kalau rapi, akurasi naik sendiri.

- *Jarak*: Mulai 5-10 meter dulu. Akurasi > kekuatan.

- *Safety*: Selalu cek area aman, pakai arm guard + finger tab biar nggak lecet.

*Sisi sunnahnya*

Nabi ﷺ bilang _“Latihlah memanah, karena ayah kalian Ismail adalah pemanah ulung”_. Jadi niatin olahraga + menghidupkan sunnah = double pahala insyaAllah.

Ada beberapa hadits shahih yang memerintahkan dan memuji berlatih memanah 👇

*1. Nabi memerintahkan langsung saat lihat orang latihan*

Dari Salamah bin Al-Akwa’ radhiyallahu ‘anhu:

Nabi ﷺ melewati orang dari Bani Aslam yang sedang lomba memanah. Lalu beliau bersabda:

_“Memanahlah kalian wahai Bani Ismail, sebab sesungguhnya nenek moyang kalian adalah seorang pemanah. Memanahlah kalian dan aku akan bersama Bani Fulan.”_

Ketika salah satu kelompok berhenti, Nabi bertanya _“Kenapa kalian tidak memanah?”_ Mereka jawab _“Bagaimana kami memanah sedangkan engkau bersama mereka?”_

Beliau bersabda: _“Memanahlah kalian, karena aku akan bersama kalian semua.”_

HR. Bukhari no. 2899 401bb148

*2. Memanah termasuk “kekuatan” yang diperintahkan Allah*

Nabi ﷺ bersabda:

_“Ketahuilah, kekuatan itu adalah memanah. Ketahuilah, kekuatan itu adalah memanah. Ketahuilah, kekuatan itu adalah memanah.”_

Ini tafsir ayat _“Dan siapkanlah untuk menghadapi mereka kekuatan apa saja yang kalian sanggupi”_ QS. Al-Anfal: 60. HR. Muslim c00d

*3. Keutamaan belajar & mengamalkannya*

1. _“Sesungguhnya Allah memasukkan 3 orang ke surga karena 1 anak panah: pembuatnya yang ikhlas, pemanahnya, dan orang yang menyiapkannya. Berlatihlah memanah dan berkudalah. Dan kalian berlatih memanah lebih aku cintai daripada berkuda”_

2. _“Barangsiapa telah mengetahui tentang memanah kemudian meninggalkannya, maka dia bukan termasuk golonganku, atau telah bermaksiat.”_ HR. Muslim

3. _“Barang siapa belajar memanah lalu dia meninggalkannya, maka sungguh dia telah mendurhakaiku.”_

4. _“Akan dibukakan kepada kalian beberapa negeri, dan Allah akan mencukupkan kalian, oleh karena itu, janganlah salah seorang di antara kalian tidak bisa memainkan anak panahnya.”_ HR. Muslim d17a56fda663

*Catatan ulama*: “Memanah” di zaman sekarang mencakup juga latihan menembak dengan senjata modern. Karena intinya adalah latihan keterampilan tempur + persiapan kekuatan sebagaimana diperintahkan QS. Al-Anfal: 60 6159

Jadi berlatih memanah itu sunnah, berpahala, dan termasuk olahraga yang diridhai Nabi ﷺ selama niatnya untuk menjaga diri/ummat dan tidak melalaikan kewajiban.